聯合國提出："千萬不要死于無知。"

　　英國著名的Lancet醫學雜志的研究報告指出：2000年早逝群體中有47%緣于飲食失衡。如我們建立以健康的飲食為基礎的健康生活方式，全球人均壽命將在今天基礎上增加9歲，其中發達國家增加4歲，而包括中國在內的發展中國家則可增加16歲。

　　擁有健康的生命，才能更好的工作，生活才能充滿情趣。

　　健康的擁有，主要在于科學、合理的管理。管理的日程，不是一個時段，而是持之以恒。

　　世界衛生組織建議：健康要做到：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

　　中國營養協會提出我國居民膳食指南：以蛋白質為中心，偏堿性，多種營養平衡。

　　從上面的標準中，我們的飲食可從以下方面做起：

　　一、為健康建立飲食制度

　　1、一袋豆漿一袋牛奶：中國人嚴重缺鈣，在眾營養失衡中，它據首位。

　　2、200-500克碳水合物：谷類食物其實很重要。谷類

　　食物是中國傳統膳食的主體，中國居民膳食指南第一條就明確提出"食物多樣、谷類為主"，以提醒人們保持我國膳食的良好傳統，防止發達國家膳食的弊端。

　　3、三份蛋白質：蛋白質太多會造成消化吸收障礙，此時腸道在細菌的作用下，產生大量的含氨類毒物，導致血氨驟升，引起腦組織功能障礙，從而嘔吐、心慌、頭昏、腹脹，甚至昏迷死亡。

　　4、四句話：有粗有細，不咸不甜，三四五頓，七八分飽；有機的配合與控制很重要。

　　5、500克蔬菜水果。蔬菜水果里面含人體必需的的維生素、纖維素等營養物質，對人體極有幫助。

　　二、打理潔凈的容顏

　　中國有句俗語：人入室，先見其門，人相見，先見其面。一個不講究自身面容整潔的人，不衛生，而且沒有生活質量。

　　必要的日常護理要領：

　　日常臉部護膚五步曲--潔膚、爽膚、嫩膚、潤膚、美膚。

　　潔膚的重要性--你會洗臉嗎？水是洗臉的第一要素，潔膚劑的選用有講究，洗臉一定要注意手勢。

　　親親晶瑩秀水--生命之水。作用：再一次潔膚、平衡酸堿度、補充水份。注意要領：用棉片輕輕拍打入膚，避開眼睛。

　　熨平眼部褶皺--愿你有雙充滿活力的眼睛。要用眼霜量不宜多，每次不能少于30下。

　　神奇的幾滴--精華素。修復受損的肌膚，讓其更健康。使用要領：避開眼睛，量不要多。

　　穿件貼身的內衣--潤膚霜。可防紫外線及輻射給皮膚帶來的困惑。日霜，肌膚日間守護神；晚霜，夜夜不可少，按捺入膚形成保護膜。

　　常摸你的脖子--讓其錦繡。營養霜不要忽略這重要地帶，順肌膚紋理擦拭,做做頸操。

　　潤澤雙唇--美麗活力。嘴唇的皸裂會讓人感覺憔悴和疲憊，留下不好印象。

　　穿上柔和的外衣--使肌膚明亮運用粉底好處多--潤色、修顏、防曬、抗輻射等。

　　我愛我的雙手--一張好名片。做手操、做手膜、搽手霜。

　　三、修護健康的體形

　　人的形體到了一定年齡會逐漸發生變化，腰粗、背厚、肚大、臀寬等，出現了該大地方不大，不該大地方不斷增大的現象，破壞了整體美感。也是生理老化的標志。

　　鍛煉對形體保持是極好的一種手段。如果我們每天能花一點時間來鍛煉，就能使韌帶保持柔軟，使肌肉富有彈性，讓生命更有活力，大家不妨試試以下的動作：

　　1、肛常提：

　　收縮肛門，可以促進肛周血液循環，防止靜脈淤血，引起痔瘡、靜擴張、高血壓等病。"吸、舔、撮、閉"即放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣。然后慢呼，全身放松。每日堅持收縮100次。

　　2、手常動：

　　做手操經常活動手指，可增強腦的活力，保持整體平衡。手指常運動既健腦又可預防老年癡呆的發生。俗話說"心靈手巧" 。

　　3、腰常扭：

　　英國、荷蘭科學家最新研究發現：腰粗的人更易患上高血壓、高膽固醇、糖尿病以及某些類型癌癥。縮小腰圍當是腰粗者。

　　4、腹常旋：

　　中醫理論："五臟六腑之宮城，陰陽血氣之發源。揉腹有強壯脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化功能及減肥的作用。方法：先用右手在胃腔部順時針方向揉摸120次，然后下移到肚臍周圍揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次。最后，逆方向重復一遍。

　　5、肢常伸：

　　伸展肢體，活動關節，放松脊椎，能使全身神經肌肉得以舒展，促進肌體平衡，預防頸部及腰肌勞損，增加吸氧量，保持健美體形。

　　6、腳常摩：

　　樹老先老根，人老先老腳，生命樹常青，保健很重要。心臟好比動力泵，吐故納新送營養，人腳是它接力棒，腳肌強健血脈通暢。故腳被譽為："人的第二心臟"。

責編：林長春