適當(dāng)運(yùn)動(dòng)活躍大腦思維

張蕓蕓說(shuō)，考前也可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，到戶外運(yùn)動(dòng)尤為重要，這樣不僅能使身體強(qiáng)健，還可以暫時(shí)忘掉煩惱，提高神經(jīng)興奮度，活躍大腦思維。如果沒有時(shí)間走到戶外，也可以伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子，活動(dòng)肌體，緩解身體的疲勞。

此外，張蕓蕓還給考生列出了三種調(diào)整焦慮情緒的好方法。

第一種，自我暗示法。考生可以進(jìn)行積極的自我暗示和強(qiáng)化，以消除緊張情緒。比如，當(dāng)考生感到非常焦慮時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)：“我一定行”、“我一定沒問(wèn)題的”等等。

第二種，情緒宣泄法。當(dāng)感覺壓力很大，喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，不妨找上幾個(gè)好朋友，來(lái)一次放松的傾訴，或是寫一寫日記，將煩惱交給文字，也可以來(lái)一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，在大汗淋漓中忘卻憂慮。

第三種，放松訓(xùn)練法。也可以說(shuō)是深呼吸法。考生可以閉上雙眼，來(lái)一次深呼吸調(diào)整。先深深地吸進(jìn)來(lái)，再慢慢地呼出；呼氣時(shí)對(duì)自己說(shuō)“放松”，想象緊張隨呼氣排出體外；選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程可以按照從上到下，也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時(shí)間15-20分鐘，每天可以訓(xùn)練1-2次。

家長(zhǎng)當(dāng)好“后勤部長(zhǎng)”

學(xué)生要降低期待，家長(zhǎng)也要正視現(xiàn)狀，切不可因?yàn)樽约旱耐映升垺⑼渗P而給孩子造成不必要的負(fù)擔(dān)。作為家長(zhǎng)，要正確引導(dǎo)孩子看待高考的意義，不要以分?jǐn)?shù)論成敗，并且?guī)椭⒆右黄馂閷?lái)做一番規(guī)劃。

陳秋玲提到，她輔導(dǎo)的一位學(xué)生，成績(jī)不算突出，對(duì)高考很是擔(dān)憂。在交談中，她了解到這個(gè)學(xué)生很有愛心，也喜歡教師職業(yè)，于是她就給這個(gè)孩子建構(gòu)了一個(gè)未來(lái)的藍(lán)圖，鼓勵(lì)她報(bào)考師范類學(xué)校，并給了她許多不同學(xué)校分?jǐn)?shù)做參考，最后這位同學(xué)覺得自己的未來(lái)還是有很多的可能，有很美好的前景，因而心態(tài)也積極了，焦慮也減輕了。

不要給孩子過(guò)多壓力，并不意味著家長(zhǎng)就可以袖手旁觀。泉州現(xiàn)代中學(xué)心理咨詢師莊雯雯表示，家長(zhǎng)可以充當(dāng)好孩子的“后勤部長(zhǎng)”，給孩子適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)造好的睡眠環(huán)境。考前家長(zhǎng)和考生需提前“踩點(diǎn)”考場(chǎng)，知道考場(chǎng)、廁所、服務(wù)設(shè)施的具體位置，對(duì)家到考場(chǎng)的線路、所需時(shí)間等心中有數(shù)。要提前備好雨具、衣物等，以防大雨降溫等天氣，并自帶手表，以便把握考試時(shí)間。