聽聽醫生怎么說：神經疾病里，睡眠障礙占一成

解放軍第175醫院神經內科主治醫師柯來順稱，從去年3月21日到昨天，一年來有49個睡眠障礙患者住院治療，年齡層在30~70歲之間，患睡眠障礙的人數占神經疾病的一成。

來治療的章先生，在市區工作，因工作負擔重，常常在夜間應酬，每天只睡三四個小時，常淺眠多夢，患有嚴重的睡眠障礙，因此多次找醫生治療。36歲的方女士也是因思慮過多，常常無法睡好覺，半夜易醒，常常睡眠不足。

針對這一情況，柯醫師分析，白領等腦力勞動者、常加班或在夜間上班的工作群體、學生等易患睡眠障礙。普通的睡眠障礙，是因工作的性質（沒規律、三班倒、夜間工作等）、環境（噪音多）、性格（急躁、焦慮）、遇事易煩躁等造成的，嚴重的睡眠障礙是由神經癥（如抑郁、癔癥等）、軀體疾?。卓海?、心臟、肺疾病等造成。

睡個美覺，其實沒那么難?？箩t師提醒，泡個腳，洗個熱水澡，讓肌肉放松可以讓你盡快進入夢鄉。當然，要是來杯溫開水會更好。拋棄任何電子產品對你的誘惑，關燈后看手機、iPad對視力不好，而且還會讓你的大腦處于無休狀態，別讓習慣成為一種病。

睡醒，不是一股腦兒就爬起，尤其對于老人是禁忌。剛睡醒，腦部供血不足，應該躺床上做3~5分鐘的臉部和眼部的按摩，起來也可以梳梳頭讓血液循環。

【睡眠貼士】

三大關鍵詞：睡眠時間、睡眠姿勢、睡眠方向

1.睡眠時間

每晚10點是最佳睡覺時間。人體生物鐘正常睡眠時間是晚上11~12點。提前一個小時給大腦一個入睡的緩沖期，此時大腦的興奮點較低。

每一個年齡層都有自己的睡覺時間。老人平時運動少，代謝慢，7個小時的睡眠就可以了。可以提前1小時上床。

拉長睡眠時間有助于兒童的生長和智力發育。6歲前的兒童要保證10小時的睡眠，6歲后的需要9個小時。嬰兒需要10幾小時的睡眠。

2.睡眠姿勢

睡覺要保持合理的睡姿，那么你該擺什么POSE睡覺？雖然有仰臥、俯臥、左側臥、右側臥4種睡姿，但醫生首推的最佳大眾睡姿是仰臥，因為這樣不會壓迫腑臟器官。

3.睡眠方向

睡眠的方向，受四季、環境、風向、室內日照等因素影響，最好是“春首東，夏首南，秋首西，冬首北”，提倡“應四時所旺之氣而臥”。

4.睡多了會怎樣？

和睡眠不足相比，是不是睡個8小時以上的飽覺，就沒事兒了？要是晚睡晚起，更容易引起胃腸、肝臟、膽汁分泌異常等問題。午睡，半小時足矣，否則睡越多越困，飯后半小時再進行午睡，才是最佳的。醫學上有句話“胃不和則臥不安”，說的就是這個道理，不可吃完就睡。

早睡一個小時，讓作息時間配合生物鐘轉動，日出而作日入而息，才是最好的選擇。