技巧 這樣“走班”更科學(xué)

除了走路，騎自行車也是備受推崇的上班方式。

科學(xué)步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認(rèn)的有效、科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運動是步行”之說。可是要想達(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

據(jù)有關(guān)保健專家介紹，走路時首先要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。其次，步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。第三，步行過程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。市區(qū)一家健身中心的健身教練小楊告訴記者，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。但需要提醒廣大走班族的是，步行有很多注意事項，比如要穿軟底運動鞋，最好始終保持勻速；早上步行最好隨身帶瓶水，渴了可以適量喝水；剛走完時不可大量喝水，否則容易感到疲勞，增加胃腸負(fù)擔(dān)。另外，走路上班最好別挎單肩包，盡量背雙肩包或斜挎包，可以避免長時間背包走路造成左右肩不平衡。